17 lat

[...] się znienawidzonego fatu z brzucha) no i oczywiście mięśnie tez spadły.. Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia: Moje dane: Mężczyzna 21 lat, Ektomorfik, 69kg, 176cm TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. 2960 kcal Białko: 2,5g = 173g, 692kcal Tłuszcze: 1,2g = 83g, 747kcal [...]

Witam, Ponizej ankieta: Wiek 31 Waga 83 Wzrost 171 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 110 Obwód uda 63 Obwód talii 96 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej [...]

[...] ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd też moje drugie pytanie: czy zanim zacznę stosować [...]

[...] punkcie sportowych zmagań słabej płci, niech nie czytają( dla swojego dobra-żeby się np.nie "zgorszyć"), bo mnie interesują poważne odpowiedzi) ) Od mniej więcej 2 lat ćwiczę"siłowo"( o ile w ogóle można to tak określić )w miarę regularnie, z nastawieniem na rozwój sportowej(atletycznej, fitnessowej ,ale nie kulturystycznej), [...]

[...] nie dodawałem wpisów byłem w reżimie treningowym tak więc od zera nie zaczynam, na siłkę też często zaglądałem ale bardziej ćwiczyłem pod względem siłowym niż mięśniowym, dlatego troszeczkę wyniki w paru bojach poszły w górę ale to już nie ważne. Teraz czas na zbudowanie sylwetki. COŚ O SOBIE: Wiek: 18 lat Staż: Bodybuilding dopiero teraz [...]

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]

[...] Dieta będzie ekstremalnie tania, z racji tego, że nie mam pieniędzy, proszę o korektę, wyliczenie kalorii i reszty jakby ktoś był taki miły. Trochę informacji o mnie: -16 lat -180cm wzrostu -Typ budowy: skrajny ektomorfik, ektomorfik 100% -Waga: nie ważyłem się od kilku lat, ale na pewno będzie mniej więcej 58-62kg -Staż: na sucho 2 miesiące, [...]

witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

[...] i interwały 2x w tyg, ma tak zostać przy tym bilansie kalorycznym czy jak? Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 6. Mógłbym mi ktoś sprawdzić czy zapotrzebowanie jest prawidłowe? Z kalkulatoru na tym forum wyniosło jakieś 2900kcal, mój wzrost to jakieś 175cm, 65kg, wiek 15 lat. Zależy mi na tej masie, proszę o pomoc. [...]

Witam! Na początek coś o mnie. Mam 19 lat, 173 wzrostu i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 [...]

[...] w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w granicach 65-68 kg ale to zależy gdyż mam bardzo szybką przemianę materii i moja waga zmienia się prawie codziennie, raz [...]

[...] mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając dzienniego zapotrzebowania. Zastanawiam się nad masowaniem [...]

Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]

[...] dziennik i podpowiedza co i jak robic, aby wreszcie moc cieszyc sie swoim wygladem i dobrym samopoczuciem. Teraz troche informacji o mnie: Płeć : Kobieta Wiek : jeszcze 28 lat Wzrost : 157 cm Waga: 61 kg Obwód talii: 86cm Biodra: 100cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 36% wiec DUZO Aktywność w [...]

Witam. Mam zamiar ostro się wziąć za siebie czyli w miarę moich możliwości zredukować masę i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cześć i czołem, na wstępie gratuluję formy i siły woli stałym bywalcom tego forum. Chciałem prosić o poradę. Mijają 2 lata, odkąd trenuję regularnie z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x [...]